ภาษาไทย
การเติบโตส่วนบุคคล

ค้นหาความสมดุลในแบบ ESFJ: จากการเอาใจคนอื่นสู่การให้ความสำคัญกับตัวเอง

Madison ความคิดเห็น: 0
บทความนี้ได้รับการแปลโดยปัญญาประดิษฐ์ อาจมีข้อผิดพลาดหรือถ้อยคำแปลก ๆ ฉบับภาษาอังกฤษที่เป็นต้นฉบับมีให้ดูได้ที่ ที่นี่

ค่ำคืนวันศุกร์ คุณเพิ่งตอบตกลงที่จะจัดงานเลี้ยงอาหารค่ำอีกครั้ง ทั้งที่ความจริงคุณเหน็ดเหนื่อยจากการต้องช่วยงานเพื่อนร่วมงานหนึ่งสัปดาห์เต็ม ย้ายบ้านให้พี่สาว และจัดระดมทุนประจำย่าน ในขณะที่คุณยืนอยู่ในห้องครัว กำลังคิดคำนวณว่าแต่ละคนมีข้อจำกัดด้านอาหารอะไรบ้าง พร้อมกับสงสัยว่าคุณจะหาช่วงเวลาไหนไปทำความสะอาดบ้าน จู่ๆ ความคิดเดิมๆ ก็แวบบเข้ามาในหัว: “ทำไมฉันถึงรับทุกอย่างไว้หมดแบบนี้นะ?”

ในฐานะ บุคลิกภาพ ESFJ (ผู้ให้คำปรึกษา) คุณคงคุ้นชินกับการใส่ใจความต้องการของคนอื่นก่อนตัวเอง หรือที่เรียกว่าการ “เอาใจคนอื่น” อยู่ไม่น้อย

แรงผลักดันโดยธรรมชาติที่ทำให้คุณอยากดูแล สนับสนุน และใช้เวลาอยู่กับผู้คนในชุมชน มักทำให้คุณกลายเป็นคนที่ทุกคนฝากความหวังไว้ด้วยเสมอ แต่ด้านเงาของนิสัยชอบเอาใจคนอื่นแบบนี้คือ ความรู้สึกหมดไฟ ความคับข้องใจที่ไม่กล้าพูดออกมา และการรู้สึกห่างเหินจากตัวตนที่แท้จริงของตัวคุณเอง

ข่าวดีคือ เมื่อคุณเข้าใจว่า เหตุใดคุณจึงมักย้อนกลับไปสู่พฤติกรรมเอาใจคนอื่น และเรียนรู้ที่จะสร้างสมดุลระหว่างสัญชาตญาณนั้นกับขอบเขตที่เหมาะสม คุณก็ยังคงสามารถมีความสุขกับการ “ให้” แก่ผู้อื่นได้ โดยไม่ต้องแลกกับสุขภาวะทางใจของตนเอง นั่นคือสิ่งที่เราจะร่วมสำรวจในบทความนี้

เส้นทางของ ESFJ สู่การเอาใจคนอื่น

ท้ายที่สุดแล้ว พฤติกรรมชอบเอาใจคนอื่นมักเกี่ยวข้องกับความต้องการพื้นฐานของคนเรา คือการเชื่อมโยงและได้รับการยอมรับ สำหรับคนที่เป็น ESFJ คุณมีแรงจูงใจภายในที่อยากเชื่อมโยงกับผู้คนอย่างลึกซึ้ง คุณสุขใจเมื่อได้เข้าสังคม และมีความสุขจากการรวมคนรอบข้างเข้าไว้ด้วยกัน

ความอยากมีปฏิสัมพันธ์และความใกล้ชิดนี้ จึงมักทำให้คุณตอบรับเกือบทุกคำเชิญ และบริการทุกคำขอ คนอื่นชวนออกไปนั่งจิบกาแฟทั้งที่คุณตารางแน่น คุณก็ยังตอบตกลง ไปงานสังคมทุกรอบแม้จะเหนื่อยล้า หรือสมัครใจรับงานเพิ่มเพราะรู้ว่ามีใครบางคนที่ต้องรับผิดชอบหน้าที่นั้นแทนคนอื่น ความกระตือรือร้นทางสังคมนี้ แม้จะทำให้คุณเป็นเสมือน “กาว” ที่เชื่อมกลุ่มคนไว้ด้วยกัน แต่ในขณะเดียวกัน ก็สามารถนำไปสู่ทางเดินของการเอาใจคนอื่นและการแบกรับภาระเกินตัวได้

แต่นิสัยชอบเอาใจผู้อื่นของคุณก็ไม่ได้มีต้นตอเพียงเพราะความชอบเข้าสังคมเท่านั้น บุคลิก ESFJ มีความสามารถพิเศษราวกับมีเซนส์ในการรับรู้อารมณ์ของสภาพแวดล้อม เมื่อเดินเข้าไปในห้องใด คุณมักจะสัมผัสได้ถึงอารมณ์เล็กๆ น้อยๆ ของคนอื่น คาดเดาความต้องการโดยที่คนเหล่านั้นยังไม่ทันพูดออกมา และรับผิดชอบอย่างลึกซึ้งว่า ทุกคนควรจะรู้สึกสะดวกสบายและได้รับการดูแล ความอ่อนไหวต่ออารมณ์ของผู้อื่นนี้ นับเป็นของขวัญอย่างหนึ่ง แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นแหล่งกำเนิดความเครียด เพราะมันอาจทำให้คุณละเลยความต้องการของตนเอง เพื่อให้แน่ใจว่าคนรอบข้างยังคงรู้สึกดีอยู่เสมอ

ในความเป็นจริง จากผล “แบบสอบถามการเอาใจคนอื่น” ของเรา พบว่า 83% ของ ESFJ มักยกความต้องการของคนอื่นมาเหนือกว่าตัวเอง ซึ่งเป็นอัตราที่สูงเป็นอันดับสามในท่ามกลางบุคลิกภาพทุกแบบ

แต่ตัวเลขนี้อาจบอกเล่าได้เพียงส่วนหนึ่งของเรื่องราว

จุดเด่นที่แท้จริงของ ESFJ ไม่ใช่แค่ความเต็มใจที่จะให้คนอื่นมาก่อนเท่านั้น แต่ยังโดดเด่นที่ความมุ่งมั่นตั้งใจที่จะทำทุกอย่างให้สำเร็จสมบูรณ์ หลังจากที่คุณรับปากว่าจะทำอะไร ไม่ว่าจะเป็นการจัดงานวันเกิดหรืออยู่เคียงข้างในวันที่ใครบางคนกำลังลำบาก คุณก็พร้อมทุ่มเทอย่างสุดกำลังเพื่อทำให้ทุกอย่างเกิดขึ้นจริง นี่คือความทุ่มเทที่น่าชื่นชม แต่มันก็อาจกลายเป็น ‘พันธะผูกมัด’ ให้คุณต้องรับผิดชอบมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีลักษณะบุคลิก ร้อนรน อยู่ด้วย

แม้ว่าคนที่เป็น ESFJ ทุกคนจะใส่ใจอยากช่วยเหลือผู้อื่นอย่างจริงจัง ESFJ ที่เป็นกลุ่มร้อนรน (ESFJ-T) มักจะมีความต้องการได้รับการยอมรับและการเห็นคุณค่าจากผู้อื่นในระดับลึก พวกเขาอาจเฝ้าตั้งคำถามอยู่ตลอดเวลาว่าตนเองได้ทำมากพอหรือยัง คนรอบข้างพึงพอใจในสิ่งที่เขาทำหรือไม่ หรือว่าตัวเองได้เติมเต็มความคาดหวังของทุกคนรอบข้างไหม ความไม่มั่นใจในตัวเองเช่นนี้ อาจกลายเป็นวัฏจักรที่ทำให้คนกลุ่มนี้รับภาระต่างๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ด้วยหวังว่าทุกเสียง “ตกลง” ที่ตอบรับ จะนำมาซึ่งการยอมรับและความขอบคุณที่พวกเขาต้องการ

บทความนี้ซึ่งกล่าวถึง ESFJ กับการเอาใจคนอื่น เป็นส่วนหนึ่งของการสำรวจแบบเจาะลึก อ่านเพิ่มเติมได้ที่บทความ “เอาใจคนอื่นกับบุคลิกภาพ: สำรวจว่าทำไมเราจึงให้ความสำคัญกับผู้อื่นก่อนตัวเอง”

จะเริ่มให้ความสำคัญกับตัวเองได้อย่างไร

การอยู่เคียงข้างผู้อื่นเสมอดูเหมือนเป็นเรื่องที่ถูกต้อง แต่การเอาใจคนอื่นอยู่ตลอดเวลาแฝงอันตรายไว้โดยไม่รู้ตัว ไม่เพียงแต่คุณเสี่ยงจะเหนื่อยล้า ถึงจุดหมดไฟ แต่ยังอาจสร้างปัญหาในความสัมพันธ์ หากความขุ่นเคืองใจที่ไม่ได้พูดออกมายิ่งสะสมขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มความกังวลต่อโมเมนต์ที่โดยปกติคุณควรจะรู้สึกมีความสุข และอาจทำให้คุณหลุดจากการใส่ใจความต้องการของตนเอง

หากต้องการหลีกเลี่ยงผลเสียเหล่านี้ กลยุทธ์ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณคงความเป็นคนซัพพอร์ตโดยธรรมชาติไว้ได้ พร้อมกับวางขอบเขตที่ดีขึ้น เพื่อให้คุณมีพื้นที่สำหรับตัวเองมากขึ้น ลองมองว่า การทำตามกลยุทธ์เหล่านี้ เหมือนเป็นการเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองด้วยความทุ่มเทระดับเดียวกับที่คุณมอบให้ผู้อื่น

กลยุทธ์ที่ 1: เปลี่ยนการตอบตกลงอัตโนมัติเป็นการนัดหมายอย่างรอบคอบ

ก่อนจะรับภาระอะไรเพิ่ม ลองหยุดคิดซักครู่ แล้วซื่อสัตย์กับตัวเองว่าคุณยังมีเวลาและพลังที่จะทำสิ่งนั้นให้ดีที่สุดหรือเปล่า อาจหมายความว่าคุณจะไม่ตอบตกลงในทันที แต่ลองใช้วิธีตอบกลับแบบนี้ดู:

  • “ขอฉันเช็กตารางก่อนนะคะ จะได้แน่ใจว่าสามารถให้ความสำคัญกับสิ่งนี้ได้เต็มที่”
  • “ขอไปทบทวนงานที่รับไว้สัปดาห์นั้นก่อน แล้วค่อยยืนยันนะคะ”
  • “ขอเวลาตอบพรุ่งนี้ได้มั้ยคะ อยากแน่ใจว่าฉันจะมีเวลาและพลังเพียงพอสำหรับเรื่องนี้จริงๆ”

การตอบตกลงทุกอย่างไม่ได้ทำให้คุณเป็นเพื่อนหรือผู้สนับสนุนที่ดีกว่าใคร แต่มันทำให้คุณเหนื่อยล้ามากขึ้นต่างหาก การหยุดนิสัยเอาใจคนอื่นแล้ววางแผนอย่างรอบคอบเพื่อปกป้องพลังของตัวเอง จะทำให้คุณภูมิใจในแต่ละคำตอบ “ตกลง” เพราะมันมาจากการที่คุณมีศักยภาพจริงๆ ในการช่วยเหลือ ไม่ใช่แค่ต้องการทำให้ใครพอใจ

กลยุทธ์ที่ 2: แบ่งเบาภาระร่วมกับผู้อื่น

บุคลิก ESFJ อย่างคุณมีพรสวรรค์ในเรื่องการคาดการณ์ความต้องการของผู้อื่นและบริหารจัดการรายละเอียดต่างๆ อย่างดี ด้วยเหตุนี้คุณจึงอาจเผลอรับผิดชอบทุกเรื่องไว้กับตัวเองบ่อยๆ

แม้ว่าความสามารถในการ “ขี่เดี่ยว” ไถ่โค้งปัญหาต่างๆ ของคุณจะน่าชื่นชม แต่ถ้าทำอยู่แบบนั้นตลอด จะทำให้คุณทั้งเหนื่อยล้า แถมยังขัดขวางโอกาสให้คนอื่นได้แสดงศักยภาพอย่างมีความหมายอีกด้วย

ดังนั้น แทนที่จะเป็นผู้นำทุกโปรเจ็กต์หรืองานสังสรรค์ทุกครั้ง ลองสนับสนุนให้ทุกคนร่วมแบ่งเบาความรับผิดชอบ เช่น สลับกันเป็นเจ้าภาพ จัดลิสต์งานให้ทุกคนเลือกช่วย หรือเปิดโอกาสให้มีคณะวางแผนย่อย ซึ่งแต่ละคนจะมีหน้าที่แตกต่างกันไป

ไม่เพียงป้องกันคุณจากภาวะเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่วิธีนี้ยังส่งผลให้เกิดสภาพแวดล้อมที่ร่วมมือกันมากขึ้น ผู้คนจะรู้สึกมีคุณค่าจากการได้มีส่วนร่วมในแบบของตนเอง

กลยุทธ์ที่ 3: จัดเวลาสำหรับตนเองโดยเฉพาะ

ความเมตตาของคุณคือหนึ่งในจุดแข็งที่โดดเด่นของบุคลิกภาพคุณ แต่แม้แต่คนที่ใส่ใจคนอื่นมากที่สุด ก็ยังต้องมีเวลาชาร์จพลังตัวเองบ้าง ลองบล็อกเวลาสำหรับ “วันดูแลตัวเอง” ลงในปฏิทิน แล้วต้องปกป้องช่วงเวลานั้นอย่างเข้มงวด เหมือนกับที่คุณใส่ใจกับนัดสำคัญอื่นๆ นี่จะเป็นเวลาสำหรับให้คุณดูแลความต้องการและความสบายของตัวเอง โดยไม่ต้องกังวลเรื่องใครคนอื่นเลย

เวลานำกลยุทธ์เหล่านี้ไปใช้ เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อนก็ได้ เลือกวิธีที่คุณคิดว่าทำได้ไม่ยาก แล้วฝึกให้ชินจนกลายเป็นนิสัยค่อยต่อยอดไปสู่อีกวิธี

อย่าลืมว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการเอาใจคนอื่นนั้นต้องใช้เวลา แต่ทุกก้าวเล็กๆ ในการให้ความสำคัญกับตัวเองนี้ สมควรได้รับการเฉลิมฉลอง!

ทิ้งท้าย

แม้สัญชาตญาณในการช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณเป็นบุคคลสำคัญในชีวิตของหลายๆ คน แต่อย่าลืมว่าคุณไม่ใช่แค่ตัวประกอบในเรื่องราวของคนอื่น — แต่คุณคือผู้เป็นตัวเอกในเรื่องราวของตัวเอง เมื่อต้องหาสมดุลระหว่างสิ่งที่คุณมอบให้ผู้อื่นและสิ่งที่ตัวเองต้องการ คุณจะได้สร้างเรื่องราวที่ทุกคน รวมถึงตัวคุณเอง ต่างเติบโตและมีความสุขไปพร้อมกัน

ESFJ ทั้งหลาย เราอยากฟังความคิดเห็นจากคุณ! คุณเคยชินกับการเอาใจคนอื่นหรือเปล่า? วิธีไหนช่วยไม่ให้คุณรับภาระมากเกินไป? มาแบ่งปันประสบการณ์กันในคอมเมนต์ด้านล่างนี้เลย

อ่านเพิ่มเติม